Bạn hãy đi ngủ
sớm, thức dậy cùng một giờ trong ngày, ăn đủ chất vào buổi tối... dần
dần thời gian biểu của bạn sẽ đi vào nề nếp và quen với việc dậy sớm.
Nên đặt chiếc đồng hồ báo thức ở vị trí không thể với tay tắt chuông dễ dàng. Ảnh: cronicazilei |
1. Đi ngủ sớm
Tất nhiên đây là một điều hiển nhiên nhưng vẫn cần phải nhấn mạnh thêm
một lần nữa. Để có thể dậy sớm và cảm thấy khỏe khoắn vào ngày hôm sau
bạn nên đi ngủ sớm để có được một giấc ngủ trọn vẹn. Cần đi ngủ vào một
giờ cố định để tạo thành một thói quen mà bạn sẽ có thể thực hiện một
cách bản năng nếu thói quen này được duy trì đủ lâu.
2. Thức dậy cùng một giờ mỗi ngày
Ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều khiến cơ thể mệt mỏi. Hơn nữa, nếu
bạn không bắt đầu tạo lập thói quen cho cơ thể thực hiện theo thì ý định
dậy sớm của bạn sẽ chẳng bao giờ thực hiện được. Cố gắng thức dậy vào
một giờ cố định kể cả những ngày cuối tuần cho đến khi cơ thể bạn quen
với việc dậy sớm mà không cần đến chuông báo thức.
3. Đặt đồng hồ báo thức ở nơi không thể với tay tắt chuông
Chỉ cần ấn nút là âm thanh của chiếc đồng hồ báo thức sẽ im bặt và bạn
dễ dàng tiếp tục say giấc và kế hoạch dậy sớm lại sụp đổ. Có một cách vô
cùng đơn giản mà rất hiệu quả, đó là đặt chiếc đồng hồ báo thức ở vị
trí không thể với tay tắt chuông dễ dàng, đảm bảo bạn có thể rời giường
ngay lập tức để tìm cách tắt nó. Như vậy bạn đã bước đầu thành công với
kế hoạch dậy sớm của mình.
|
4. Không uống các loại đồ uống có cồn hoặc chứa cafein
Tất cả quyết tâm dậy sớm sẽ tiêu tan nếu bạn chọn cho mình loại đồ uống
không phù hợp. Thức uống chứa cafein làm bạn hưng phấn và khó ngủ vì
thế không nên uống sau bữa trưa để giữ cho giấc ngủ không bị gián đoạn,
nhất là khi bạn đang bắt đầu một thời gian biểu mới. Đồ uống có cồn cũng
tương tự như vậy, nó sẽ khiến bạn chuệnh choạng, làm mất giấc ngủ gây
ra kiệt sức và tâm lý nấn ná vào ngày hôm sau.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng vào đầu buổi tối
Tập thể dục giúp gia tăng nhịp tim và năng lượng trong cơ thể, giảm
stress giúp tạo ra một giấc ngủ sâu và chất lượng để cơ thể có thời gian
nghỉ ngơi sau những giờ luyện tập.
6. Ăn đủ chất vào buổi tối
Trên thực tế, loại thực phẩm mà bạn ăn cũng có khả năng làm gián đoạn
giấc ngủ. Nếu không thể thay đổi thực đơn hàng ngày thì bạn nên ăn ít
hơn vào buổi tối để dạ dày không bị quá tải, ảnh hưởng không tốt tới
giấc ngủ.
7. Chuẩn bị mọi thứ cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ
Trở thành một người quen dậy sớm không có nghĩa là bạn phải bật dậy
khỏi giường và tất bật với đủ thứ việc linh tinh trong ngày. Thay vào đó
hãy pha sẵn cà phê, sắp xếp tủ quần áo gọn gàng và nấu sẵn bữa trưa vào
đêm hôm trước để buổi sáng của bạn được thong thả phòng khi bạn sẽ uể
oải vì chưa quen với lịch sinh hoạt mới.
8. Sắp xếp lại phòng ngủ
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng bạn nên để phòng ngủ thực hiện
đúng chức năng của nó tức là nơi dành để ngủ. Điều này có nghĩa là không
để những thiết bị kích thích sự phân tâm như tivi, điện thoại, máy tính
trong phòng ngủ mà thay vào đó là những đồ đạc, phụ kiện thích hợp để
tạo ra một không gian thoải mái và thư giãn cho giấc ngủ.
Lê Phương